Вы из города ?
Выберите другой город
Напишите название вашего города:
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Екатеринбург
Челябинск
Краснодар
Пермь
Воронеж
Самара
Казань
Абакан

Алдан
Александров
Алексин
Анапа
Ангарск
Арзамас
Армавир
Архангельск
Асбест
Астрахань
Балабаново
Балашиха
Барнаул
Батайск
Бе
город
Березники
Бийск
Благовещенск
Бронницы
Брянск
Бузулук
Великий Новгород
Видное
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Воскресенск
Воткинск
Вышний Волочек
Глазов
Гусь-Хрустальный
Дзержинск
Дмитров
Долгопрудный
Домодедово
Дубна
Егорьевск
Железногорск
Железнодорожный
Жуковский
Зеленоград
Зеленодольск
Иваново
Ивантеевка
Ижевск
Иркутск
Истра
Йошкар-Ола
Калуга
Каменка
Кашира
Кимры
Киржач
Киров
Клин
Клинцы
Ковров
Коломна
Конаково
Королев
Костомукша
Кострома
Красногорск
Курган
Курск
Липецк
Луховицы
Люберцы
Магнитогорск
Малоярославец
Миасс
Мич
ринск
Можайск
Мурманск
Муром
Мытищи
Набережные Челны
Нальчик
Наро-Фоминск
Нефтеюганск
Нижнекамск
Нижний Тагил
Новомосковск
Новороссийск
Новосибирск
Новочеркасск
Новошахтинск
Ногинск
Обнинск
Одинцово
Озерск
Омск
Оренбург
Орехово-Зуево
Орск
Орёл
Павлово
Пенза
Петрозаводск
Печора
Подольск
Покров
Псков
Пушкино
Раменское
Реутов
Ржев
Россошь
Ростов-на-Дону
Рошаль
Рыбинск
Рязань
Салават
Салехард
Саранск
Саратов
Саров
Свердловский
Северодвинск
Сергиев Посад
Серов
Серпухов
Симферополь
Смоленск
Солнечногорск
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Ступино
Сызрань
Сыктывкар
Таганрог
Тамбов
Тверь
Темрюк
Тольятти
Томск
Троицк
Тула
Тюмень
Ульяновск
Уфа
Ухта
Учалы
Фрязино
Химки
Чайковский
Чебоксары
Череповец
Чехов
Шатура
Шаховска
Шахты
Щелково
Электросталь
Энгельс
Ялта
Ярославль


Другой город
Отменить
Звонок бесплатный Пн-Пт с 09:00 до 18:00
0

Советы по возобновлению тренировок после ковида

Covid-19 с нами уже без малого два года, и более 6 млн россиян перенесли заболевание в различной форме. Процесс восстановления у всех разнится и может занимать как неделю, так и несколько месяцев. Правда, как таковых протоколов по реабилитации нет и вопрос решается с лечащим врачом в индивидуальном порядке.

Но если вы перенесли коронавирус относительно легко и готовы вернуться в спортзал, мы расскажем, как правильно возобновить тренировки.

Тише едешь — дальше будешь

После исчезновения симптомов должно пройти не менее 2–3 недель. Только тогда можно аккуратно увеличивать физические нагрузки, начав с простых пеших прогулок в течение 30 минут. И лучше делать таких променадов несколько в день, чем один, но подолгу. Так вы не устанете, сможете контролировать пульс и дыхание.

Мыслям вроде «ничего не получится» здесь не место, возвращаться в зал нужно на позитиве и с учетом сегодняшнего состояния организма. Важно понимать, что пока вы болели, легкие, сердце и иммунитет работали на своем максимуме. Да, они вышли победителями, но устали, и сейчас им требуется больше отдыха и кислорода. Поэтому дайте организму время и выполняйте самые простые действия. По этой же причине не посещайте бани и сауны хотя бы в течение месяца.

Когда гулять станет для вас легким занятием, добавьте небольшое ускорение — можно пару минут идти быстро или даже слегка пробежаться. Но непременно вернитесь на нормальный шаг — помните про отдых и восстановление дыхания. Прислушивайтесь к себе и следите за самочувствием: при любом ухудшении сходите с дистанции. Иначе можно получить осложнения, что отодвинет возвращение в спортзал на неопределенное время.

Вкусная и полезная пища

Питание — основа не только всего тренировочного процесса, но и восстановительного периода. Сейчас в рационе должно быть больше антиоксидантов. Включите в него:

  • грейпфруты и апельсины;
  • зеленый чай и безалкогольный мохито;
  • продукты, богатые белком;
  • черный перец для ускорения кровотока и стимулирования регенерации;
  • сухофрукты, хурму и изюм.

Ешьте небольшими порциями, но часто. И начать лучше с диетических блюд, — таких как овощи на пару, куриное филе, индейка, рыба. Постепенно вводится листовая зелень. И снова следите за самочувствием: если организм отказывается от продукта, не стоит есть через силу. Вернитесь к нему позже, через день-два.

Мотивация и интерес

Безусловно, процесс подготовки к возвращению в зал долгий и, возможно, скучный, поэтому важно вообще не потерять этого желания. Лучший вариант — чередовать физическую активность в течение недели. Так, по понедельникам это может быть йога, в среду — бассейн, а в завершение — пятничные танцы. Большой плюс — проживание рядом с фитнес-клубом: так поводов для саботажа меньше.

К тому же, если приобрести сразу несколько абонементов накладно, можно поискать сервисы шеринга в вашем городе. Такая услуга позволяет оплачивать минуты тренировок, а не все занятия сразу.

Ставим новые цели

Найдите баланс, чтобы и не форсировать события, и не бросать тренировки. Так, если сегодня нет желания идти в зал, можно позаниматься онлайн. Главное — не пропускать и постепенно повышать нагрузку. Уважительной причиной для отдыха в тренировочный день может быть только ухудшение самочувствия.

Повышаем интенсивность

Выше мы писали, что начинать занятия лучше с пеших прогулок. Это способ заставить митохондрии — энергетические центры клеток — работать в полную силу. Когда это случится, вы перестанете уставать и заметите, как возросла выносливость. С этого момента можно активно тонизировать организм, добавляя аэробные и силовые упражнения, которые идеально чередовать с расслабляющими занятиями по типу бассейна или йоги.

Помните! Не спешите, не полагайтесь на возраст и отличную физподготовку. Слушайте свой организм — он обязательно подскажет, что ему нужно именно в определенный момент. Никаких обязательств, работы на износ и включения силы воли. Важны только сегодняшние показатели и ориентация на них. Только так вы сможете успешно вернуться в строй и вести привычный образ жизни. А любая спешка отдалит вас от этой цели на неопределенное количество времени.

Комментарии(0)
Пока нет комментариев
Оставить комментарий
Ваше имя*
E-mail
Введите комментарий*
Остались вопросы?
Оставьте свой номер телефона и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Обратный звонок
  • Перезвоним через 15 минут
  • Предложим варианты
  • Рассчитаем стоимость и сроки
Нажимая «отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением
Заявка успешно отправлена.
Мы свяжемся с Вами в течение 15 минут.
Звонки осуществляются в рабочее время
с понедельника по пятницу с 9.00 до 18.00.
Остались вопросы?
Нажимая «отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением
Заявка успешно отправлена.
Мы свяжемся с Вами в течение 15 минут.
Звонки осуществляются в рабочее время
с понедельника по пятницу с 9.00 до 18.00.
Интернет-магазин спортивных товаров «Всё для спорта.ру»
ул. Колпакова, 24А 141008 Мытищи,
+7 (495) 129-04-67 +7 (499) 444-25-51 [email protected]